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環球色彩之旅：尋找最艷麗的風景最新潮流

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內容簡介: ?a href="http://books.seotopsoft.com/">博客來網路書店緯愿鞣N色彩為線索，摘取各種色彩奇跡，讓人們在美麗的色彩世界中邀游。本書在展示色彩奇跡時，囊括了各種形態之美。有植被之美，比如喀納斯的彩林：有動物之美，比如納庫魯湖的火烈烏；有地貌之美，比如玻利維亞的烏尤尼鹽沼；有建築之美，比如焦特布爾的藍色小城…… 美圖、美文是本書的審美價值所在，每一篇文章都可以作為優美散文來欣賞，而精美的圖片能在第一時間將你的眼球抓住，帶給你視覺盛宴的享受。

另外，本書設計了周到的旅游攻略，每個景點都詳細介紹了當地的交通、美食、住宿、特產以及最有趣的看點。 如果你是旅游者，帶上本書上路吧：如果你偏愛「足不出戶，卧游天下」，那將本書放在你的枕邊吧。無論如何，色彩的奇跡，視覺的迷醉，錯過了都是遺憾。

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• 作者： 良卷文化
• 出版社：龍門書局
• 出版日期：2013/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操

【早安健康／林芳羽編譯】夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。

根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。

根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！

隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！

【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】

●室內溫度保持27~28度
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分
●不過度勉強，不需要運動太久

1.效果相當於外出走路～原地踏步

先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。

容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。

★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。

2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖

選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。

★每次踮30下，一天做三次即可。

3.防跌倒～腳踝運動

深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。

★每次30下，一天做三次即可。

4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊

在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。

★每次停10秒共5次，一天做三回即可。

5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐

坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。

★每次5下，一天做三次即可。

6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身

站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。

★每次10下，一天做三次即可。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/效果等同外出運動-在家就能做的6簡易回春操-010127753.html

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